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腰椎间盘突出症的运动要根据患者的病情有所不同，在专业医生的指导下选择合适的运动方式。急性期患者应主要卧床休息，在身体允许的情况下进行运动。

1.搓腰：双手放在同侧腰肌大肌上，自上而下再自下而上反复搓10-15次，以两侧发热为度。

2、爬行：四肢在爬行，做过弓腰动作。然后用左(右)手侧身摸左(右)脚，举手转身，最后双手放在地上，每天爬行30分钟。

3.燕子：趴在床上，做双下肢交替抬起、双下肢同时抬起、上身向后抬起、身体两端同时抬离床等动作。以上动作各十次以上，每天锻炼30分钟。

4、团体：躺在床上，做屈髋、屈膝、仰卧起坐或双手抱胸仰卧起坐十次以上。这个练习可以和飞燕隔天交替进行。

5.撤退：在走廊或空地上倒退行走，每次30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰肌状态，恢复腰椎生理弓和腰椎小关节的滑动，有助于缓解小关节粘连。

6.提腹：每天做几十次提腹，一方面加强腰肌的锻炼，另一方面使椎间隙、纤维环、椎间韧带旋转牵拉，产生外周压力，突起容易回缩，可恢复椎关节的解剖功能，达到适应。

以上运动时间都是推荐的，患者可以根据自己的身体情况进行更改。腰椎间盘突出的运动是以不累为前提的。如果运动时腰部不适应，应立即停止，并去医院做腰椎检查，以免腰部扭伤。

运动只能作为腰椎间盘突出的辅助治疗。如果想靠自我锻炼治好腰椎病，难度很大。而且腰椎间盘突出是慢性病。随着病程的延长，病情会逐渐变化，进入严重阶段。所以建议你尽早诊断治疗。

本文到此结束，希望对你有所帮助。